Рецепты от маленькой феи, Золотая игла, Монтиньяк
Сегодня


Рецепты
Завтрак
Салаты
Гарниры
Вторые блюда
[из мяса, из птицы,
из рыбы и морепродуктов]
Супы
Праздничный стол
Соусы
Просто вкусно

Диеты для похудения
Диета Монтиньяка
Гликемический индекс
Принципы диеты Монтиньяка
Таблица Гликемических индексов
Диета Монтиньяка Фаза 1
Диета Монтиньяка Фаза 2
Соусы
Наша диета!
Что можно, а что нельзя

Здоровый образ жизни
Как это, что это?
Оздоровительные процедуры
[1, 2, 3, 4, 5]
Всё о бане
[1, 2, 3, 4, 5]
Косметика и здоровье
[1, 2, 3, 4, 5]

Золотая игла
Описание метода
Вопросы и ответы
Китайская медицина

Внутренняя сила
Это правда сила!
Что делает вас сильнее?
Срывающимся в пропасть посвящается
Почему возникает проблема лишнего веса
Булимия
Как не сорваться с диеты






Ссылки:
Купить презервативы sagami.

Главная страница » Упражнения для лица

Здоровый образ жизни

Упражнения для лица

Автор: Хрюша

Упражнения взяты из книжки про Бодифлекс и оценены за простоту и малый отъём времени. Их всего два, но задействованы все мышцы лица и шеи.
Делать их лучше в одиночестве, чтобы народ не пугать. Ну, хотя бы в ванной.

Первое.
Встать, расставив ноги чуть шире плеч. Слегка наклониться и упереться руками в бёдра. Сделать глубокий вдох и глубокий выдох, и, ЗАДЕРЖАВ ДЫХАНИЕ НА ВЫДОХЕ (это важно!), изо всех сил втянуть живот и состороить такую гримасу:
изо всех сил широко открыть глаза и посмотреть вверх;
рот открыть, как для произнесения звука «О», при этом, насколько возможно, вытянув губы вперёд;
язык вытянуть вперёд, насколько получиться, как будто пытаясь достать кончиком подбородка.
Всё это делается не по очереди, а одновременно. Это не очень легко, надо сначала потренироваться.

Второе.
Снова сделать глубокий вдох-выдох, и, задержав на выдохе дыхание и втянув живот, завести руки за спину. Закинуть голову, направив подбородок вверх и вытянуть шею. При этом нижнюю челюсть выдвинуть вперёд, да ещё и вытянуть губы, как будто пытаешься поцеловать потолок.

В обоих упражнениях состроенная гримаса удерживается при задержанном на выдохе дыхании насколько хватит выдержки. Обычно хватает терпения секунд на 8-10. Повторить каждое упражнение 2-3 раза.

Третье упражнение не из Бодифлекса, а из нашего комплекса с аэробики. Лечь на пол на живот. Перед подбородком положить нетяжёлую (максимум 1,5 кг) гантель.
Вытянуть руки вдоль спины. Сдвинуть гантель подбородком вперёд максимально далеко, вытягивая шею. Снова вернуть на место, и опять сдвинуть. Повторить 8-10 раз, или пока не надоест.
Ну и повторю прописную истину: любые упражнения эффективны, когда делаются регулярно на протяжении длительного времени!

Главная страница




© 2005-2012 LittleFairy (Маленькая Фея)
диеты для похудения быстро, правильное питание, рецепты для похудения

На сайте представлены материалы на темы: раздельное питание, здоровое питание, рецепты и диеты для быстрого похудения и рассказано, как правильно питаться

Rambler's Top100