Дыхание для похудения

Автор: Татоша

Жители крупных промышленных городов, ведущие малоподвижный образ жизни, находятся в условиях постоянного кислородного голодания. Неврозы, депрессии, боли в сердце, апатия и нарушенный обмен веществ, в котором кислород принимает самое активное участие. Но другой окружающей среды и другого образа жизни соверменная цивилизация нам, предоставить не может. Следовательно, нужно попытаться изменить что-то изнутри. Для начала - научить правильно дышать, то есть делать это так, чтобы насыщать организм кислородом по максимуму с минимальным напряжением.

Дышать надо животом - именно животом дышат новорожденные младенцы. Потом человек быдто забывает, как надо правильно дышать. Присмотритесь к большнству людей. На вдохе у них высоко вздымаются ключицы - значит, свежий воздух, насыщенный кислородом, проникает только в верхнюю часть легких, а не заполняет их полностью. Увы, такое поверхностное дыхание стало нормой. Заложенное природой "младенческое" дыхание называют дифрагмальным или йоговским. Когда мы дышим диафрагмой мы, не замечая того, делаем массаж внутренних органов - легких, почек, печени и других. Благодаря такому массажу органы получают больше кислорода, в результате обмен веществ вних улучшается. А если при этом двигаться на свежем воздухе, то все процессы пойдут еще активнее. Не зря говорят, что кислород - сжигатель жира. Поэтому все аэробные упражнения так полезны для желающих похудеть.

Вдыхаем! Первый урок диафрагмального дыхания проведем лежа на спине. Начинаем вдох с нижней части ребер, которые долны раздвинуться. Живот при этом выпячивается вверх, и только заканчивать вдох следует подъемом ключиц. Выдыхать нужно, совершая все действия в обратном порядке. Надо подышать так несколько минут, чтобы органы дыхания и мышцы "запомнили", как им надо работать.

Затем все нужно повторить сидя, а уже потом - стоя. Занятия надо проводить не менее чем полчаса ежедневно, утром и вечером. Если нет особых проблем с органами дыхания, то подобное дыхание животом довольно быстро должно стать привычным и естественным.

Выдохнем до донышка Допустим, вы уже научить вдыхать животом. Практика показывает, что намного сложнее научиться выдыхать. Изгнать весь воздух из легких не получится в силу анатомического строения человеческого тела, а вот основательно их провентилировать можно. Глубокий выдох напоминает игру на флейте. Рекомендуется при этом даже сложить губы трубочкой. Следует потренироваться и "приучить" себя "выдыхать до донышка". На первых порах может возникнуть головокружение. Не надо пугаться, таким образом организм реагирует на неожиданно большой приток кислорода. Совсем скоро глубокие выдохи должны стать привычными. И вот, когды придет понимание того, что дышать именно так - глубоко и ровно, стало единственно нормальным способом, можно приступать к физическим упраженениям на воздухе, помогающим избавиться от лишнего веса.

Источник: лечебник / месяц ноябрь