Упражнения для лица

Автор: Хрюша

Упражнения взяты из книжки про Бодифлекс и оценены за простоту и малый отъём времени. Их всего два, но задействованы все мышцы лица и шеи.
Делать их лучше в одиночестве, чтобы народ не пугать. Ну, хотя бы в ванной.

Первое.
Встать, расставив ноги чуть шире плеч. Слегка наклониться и упереться руками в бёдра. Сделать глубокий вдох и глубокий выдох, и, ЗАДЕРЖАВ ДЫХАНИЕ НА ВЫДОХЕ (это важно!), изо всех сил втянуть живот и состороить такую гримасу:
изо всех сил широко открыть глаза и посмотреть вверх;
рот открыть, как для произнесения звука «О», при этом, насколько возможно, вытянув губы вперёд;
язык вытянуть вперёд, насколько получиться, как будто пытаясь достать кончиком подбородка.
Всё это делается не по очереди, а одновременно. Это не очень легко, надо сначала потренироваться.

Второе.
Снова сделать глубокий вдох-выдох, и, задержав на выдохе дыхание и втянув живот, завести руки за спину. Закинуть голову, направив подбородок вверх и вытянуть шею. При этом нижнюю челюсть выдвинуть вперёд, да ещё и вытянуть губы, как будто пытаешься поцеловать потолок.

В обоих упражнениях состроенная гримаса удерживается при задержанном на выдохе дыхании насколько хватит выдержки. Обычно хватает терпения секунд на 8-10. Повторить каждое упражнение 2-3 раза.

Третье упражнение не из Бодифлекса, а из нашего комплекса с аэробики. Лечь на пол на живот. Перед подбородком положить нетяжёлую (максимум 1,5 кг) гантель.
Вытянуть руки вдоль спины. Сдвинуть гантель подбородком вперёд максимально далеко, вытягивая шею. Снова вернуть на место, и опять сдвинуть. Повторить 8-10 раз, или пока не надоест.
Ну и повторю прописную истину: любые упражнения эффективны, когда делаются регулярно на протяжении длительного времени!

Главная страница